Top 5: Mindfulness oefeningen

Mindfulness oefeningen zijn officieel geen ontspanningsoefeningen, maar toch zorgen ze vaak voor meer ontspanning. Omdat je pauzeert en leert om met een milde houding naar jezelf te kijken. Doe je regelmatig mindfulness oefeningen dan verbetert zowel je fysieke als je mentale gezondheid. Hier de tijd voor nemen is dus een must voor ieder die gezond wil leven.

Ontdek de vijf mindfulness oefeningen:

Oefening 1: 3-Minuten Ademruimte

Jouw dagelijkse Time-Out

De 3-minuten ademruimte is een korte oefening die je tussendoor kunt doen: voor een vergadering of bij je lunchpauze. Het is belangrijk om een rustige plek te zoeken waar je even alleen bent.

Neem een comfortabele zithouding aan en sluit rustig je ogen. (lees eerst onderstaande tekst 😉)

1. Focus je aandacht op jezelf. Stel jezelf de vraag: Wat ervaar ik op dit moment aan gedachten, in mijn lichaam, aan emoties. Wees opmerkzaam voor wat er voorbij komt, zonder dit anders te willen. Neem de tijd.

2. Focus je aandacht op je ademhaling waar jij deze het makkelijkst voelt. Neem de tijd.

3. Verbreedt je aandacht naar je gehele lichaam, de zithouding en je gezichtsexpressie. Neem de tijd.

Open rustig je ogen en neem de tijd om de ruimte te ervaren waar je nu bent. Je bent weer terug bij jezelf.

Oefening 2: de Bodyscan (lichaamsverkenning)

Uit je hoofd, in je lichaam

De body Scan oefening is een geleide meditatie waarbij je met je aandacht een reis door je lichaam maakt. Je verlegt je aandacht 'uit je hoofd naar je lichaam'.

Beluister de ingesproken geleide meditatie in de Insight Timer app. Download de app in de appstore en zoek onder Sandra Schoonhagen naar de Bodyscan.

Tips bij de bodyscan meditatie:

• Doe de bodyscan met een milde en nieuwsgierige blik.

• Voelen dat je in slaap valt, afdwalen in gedachten, zijn onderdelen van de meditatie. Gun jezelf de tijd om te oefenen.

• Zie de bodyscan als een zaadje dat je plant. Zorg voor de juiste omstandigheden: een rustige plek waar je je comfortabel voelt

Oefening 3: Gedachten als wolken aan de hemel

Stop met piekeren

• 70% van onze gedachten heeft een negatieve lading.

• 5 complimenten evenaren 1 kritische opmerking.

Als je weet hoe ingrijpend onze gedachten zijn is het slim om deze minder serieus te nemen. Ermee in gevecht gaan leidt alleen maar in meer negatieve gedachten.

Dus stoppen met piekeren doe je zo: Schrijf jouw favoriete negatieve gedachte op. Zo herken je hem makkelijker in je dagelijks leven. Gedachten komen en gaan, net als wolken in de lucht. Merk jouw negatieve gedachten op als voorbijdrijvende wolken aan de blauwe hemel en zwaai jouw favoriete gedachte uit. Heel vriendelijk en beslist. Want je weet: je hebt er niets aan.

Oefening 4: Jouw dagelijkse moment van aandacht

Geef regelmatig extra aandacht aan je gezicht en aan je ademhaling en verzacht.

Zet een vriendelijke reminder op je telefoon om jezelf hieraan te herinneren.

Oefening 5: Mindful Yoga

Ontspan en hervind jouw gezonde grenzen

Stress en overspannenheid ontstaan doordat we onze gezonde grenzen niet echt meer voelen. Mindful Yoga helpt om weer bewust te worden van deze grenzen, zodat je beter voor jezelf kunt zorgen.

Beluister de ingesproken geleide meditatie in de Insight Timer app. Download de app in de appstore en zoek onder Sandra Schoonhagen naar de Mindful Yoga staand of liggend.

Tips voor het beoefenen van Mindful Yoga

• Doe de mindful yoga oefeningen met een milde en nieuwsgierige blik.

• Respecteer je grenzen. Voelt een houding niet goed, doe het dan op je eigen manier of doe de beweging in gedachten mee.

• Wees je bewust van je adem. Je ademhaling is een heldere graadmeter voor grenzen. Stokt je adem. Doe dan een stap terug.

Altijd al aan een mindfulness training willen beginnen? Voel je welkom. Neem contact op om te sparren over welke trainingsvorm het beste bij jou aansluit.