Mindfulness nuttig als je hoogsensitief bent!

Kenmerkend voor als je hoogsensitief bent is dat prikkels uit je omgeving extra hard binnenkomen: geluiden, geuren, licht of kleuren. Ook merk je emoties en sferen feilloos op. Als je hoogsensitief bent verwerken je hersens meer indrukken dan ze feitelijk aankunnen. Het resultaat hiervan is dat je je onrustig en gestrest voelt. Door het niet (her-)kennen van jouw hoogsensitiviteit en de samenhangende onrust liggen overspannenheid en een burn out op de loer.

Het voorkomen van overspannenheid of een burn out is belangrijk. Hierin zijn twee aspecten van belang:

1. Ontdek of je hoogsensitief of hooggevoelig bent,

2. Start met mindfulness training en leer ontspannen tussen alle hectiek.

1. Ben ik hoogsensitief?

Hoogsensiviteit is een aangeboren eigenschap in de hersenen. In vergelijking met mensen die niet hoogsensitief geboren zijn, zijn bij hoogsensitieve mensen minder filters actief. Hierdoor bereiken meer sensorische prikkels het centrale zenuwstelsel. De hersenen moeten meer prikkels verwerken, wat meer tijd en energie kost.

Elaine Aron heeft de term hoogsensitiviteit geïntroduceerd. Zij ontdekte dat 15 tot 20% van de mensen een grote mate van hoogsensitieve kenmerken bezit en dus hoogsensitief is. Wat neerkomt op één op de vijf personen.

Enkele HSP kenmerken zijn:

• Kleine details in je omgeving vallen je op

• Stemming van anderen beïnvloeden jouw stemming

• Je bent snel geïrriteerd als je erge honger hebt

• Je doet graag dingen volgens je geweten

• Je raakt diep ontroerd door kunst of muziek

Weten dat je hoogsensitief bent geeft rust

In 2019 ontdekte ik dat ik hoogsensitief ben en er vielen vele puzzelstukken op hun plek. Met dit inzicht weet ik ook beter wat me van mijn stuk brengt en voel ik mij niet meer ‘raar’. Zo nu en dan lees ik de HSP kenmerken opnieuw en dat helpt enorm.

Dit inzicht brengt mij verder en de volgende belangrijke stap is leren omgaan met de prikkels die via de zintuigen binnen komen.

2. Hoogsensitief? Ontspan met mindfulness

Mindfulness betekent leven in het hier en nu, zonder oordeel en met een vriendelijke blik waarnemen wat er is. Met acceptatie en compassie voor jezelf.

Mindfulness helpt om bewust te worden van automatische patronen. De onrust en stress leiden wellicht tot geïrriteerd gedrag, minder energie of gevoelens van eenzaamheid? Door dit in mindfulness beoefening met acceptatie te ontdekken krijg je de regie om op tijd te pauzeren. Waarna je een bewuste keuze maakt in je volgende actie of reactie.

Je pauzeert om goed voor jezelf en de mensen om je heen te zorgen.

Hoe werkt dat? Een voorbeeld:

Onbewust beïnvloeden externe indrukken je gedachten, emoties en hoe je lichaam voelt. Voel je spanning in je omgeving of in jezelf? Dan ontstaan gedachten als ‘als ik mijn werk nog maar kan doen’. Dit resulteert in een vol hoofd of een rusteloos gevoel. Ga je mee in deze gedachtestroom en ben je je er niet van bewust? Dan wordt het onrustige gevoel en het piekeren groter.

Met mindfulness training train je je aandacht en vergroot je je opmerkzaamheid. Je stapt eerder uit die gedachtestroom en luistert beter naar de signalen en behoeften van je lichaam zodat je je meer ontspannen en vrolijker voelt.

Mindfulness helpt dus om je niet mee te laten nemen door de stroom aan gedachten en onrust die komen doordat je hoogsensitief bent. Mindfulness helpt je ontspannen op ieder moment.

Ben je benieuwd of mindfulness training jou kan helpen? Lees er meer over of stuur mij een e-mail. Dan kijk ik met je mee hoe ik je verder kan helpen.