10 Positieve effecten van mediteren

Tussen de 16 en 21 procent van de Nederlanders mediteert weleens en rond de 10 procent doet dit regelmatig. Brein-onderzoek toont de positieve effecten van mediteren aan en dit merk je in je dagelijks leven. Wat is mediteren? Waar helpt mediteren bij? En hoe kun je mediteren leren? Laten we samen kijken.

Wat is mediteren?

Mediteren is een manier om tot rust te komen. Je neemt een zittende of liggende houding aan en je focust je aandacht op een speciaal punt. Dat kan een plek in je lichaam zijn of het voelen van je in- en uitademing.

Tijdens zo’n geleide meditatie merk je vaak dat je gedachten niet stil staan en dat hoeft ook niet. De uitnodiging is om met een vriendelijke, niet-oordelende blik te kijken naar wat er allemaal langskomt: een gedachte, een kriebel in je lichaam of onrust.

Mediteren is dat wat er is met een zachte blik observeren, het ruimte geven en het er laten zijn.

Verschillende vormen van meditatie

Meditaties zijn er in verschillende vormen zoals mediteren in beweging of mindful yoga, visualisaties die de verbeelding aanspreken, meditaties die de zintuigen aanspreken, ademmeditaties of lichaamsgerichte meditaties.

Naast de verschillende vormen van meditaties helpen ze ook bij specifieke behoeften. Zo zijn er speciale meditaties die helpen om beter in slaap te vallen, die je zelfvertrouwen laten groeien of die je helpen ontspannen.

Ontdek de 10 positieve effecten van mediteren

1. Je concentratievermogen neemt toe

Als je mediteert dwaalt je aandacht af naar gedachten of geluiden. De uitnodiging is om je aandacht steeds terug te brengen bij een focuspunt. Bijvoorbeeld je ademhaling. Door deze beweging van afdwalen, opmerken dat je afgedwaald bent en de aandacht weer terugbrengen naar de adem train je je aandacht spier.

Een positief effect van mediteren is dat hierdoor je concentratie verbetert.

2. Je ervaart meer rust

Veel mensen ervaren drukte in hun hoofd en onrust in hun lichaam. Doordat je in een meditatie je aandacht naar één focus punt als de adem brengt, verleg je de aandacht naar iets anders dan de gedachten. Ook de rustige stem en het tempo van een geleide meditatie zorgen voor een rustgevend gevoel.

3. Je stopt met negatieve gedachten

Soms lijk je verstrikt in je gedachten. Met mediteren train je je aandacht waardoor je eerder opmerkt dat je in een negatieve gedachten spiraal verstrikt raakt. Dit hogere bewustzijn helpt bij het stoppen met negatief denken. Als je het denken opmerkt dan stop je de negatieve gedachtestroom met een korte ademmeditatie.

Na de meditatie voel je beter aan wat je nodig hebt. Zo train je je brein in het aanleggen van nieuwe gezonde neuronenpaden.

4. Je vergroot je lichaamsbewustzijn, je voelt je lichaam beter aan

Dagelijks mediteren leert je beter zien hoe het met je is. Je bent je meer bewust van wat er aan gedachten en gevoelens voorbijkomen en hoe die elkaar beïnvloeden.

Dit hogere bewustzijn laat je zien wat je écht nodig hebt om je lekkerder in je vel te voelen.

5. Je ervaart meer zelfvertrouwen

Een van de mooiste effecten van mediteren is dat je zelfvertrouwen toeneemt doordat je je vertrouwen traint in wat je ervaart. Het oefenen in het er laten zijn van zowel de positieve als negatieve gevoelens en gedachten, helpt je jezelf accepteren zoals je werkelijk bent.

6. Je voelt je krachtiger

Doordat je jezelf meer accepteert zoals je werkelijk bent groei je in je kracht.

Ook de specifieke bergmeditatie helpt om je krachtig te voelen. In deze meditatie stel je je voor dat je een krachtige en stabiele berg bent. Dit gevoel neem je mee in je dagelijks leven.

7. Je slaapt beter

Val je moeilijk in slaap? Veel mensen die overprikkeld zijn van de dag doen een meditatie voor het slapen gaan. Vaak helpt een lichaamsverkenning of bodyscan je met ‘ontprikkelen’ en om de aandacht uit het hoofd naar het lichaam te brengen.

Zo ervaar je meer rust in je hoofd en lichaam.

8. Je stopt met piekeren

Pieker-gedachten kunnen gaan over uitdagingen in je leven, maar ook over leuke dingen. In een meditatie observeer je de gedachten. De uitnodiging is om deze op te merken en los te laten. De gedachten zien als wolken die voorbijdrijven aan een blauwe hemel.

Een van de meest gehoorde effecten van mediteren is dat mediteren helpt bij het stoppen met piekeren.

9. Je vermindert stress en stress symptomen

Door in je meditatie gedachten, gevoelens en emoties met een zachte accepterende houding te observeren oefen je met ‘niet-doen’. Je traint je brein en lichaam om in de observerende stand te blijven.

Als er stress prikkels in je dagelijks leven voorbijkomen heeft je lichaam geleerd om hier met een zachte en accepterende houding naar te kijken. Het resultaat is dat je makkelijker relativeert en beter omgaat met stressvolle situaties.

10. Je voelt je meer ontspannen

Bovenstaande positieve effecten van mediteren laten zien dat je met mediteren beter weet hoe je je voelt en in staat bent om gezonde keuzes te maken bij stress en piekeren. Je krijgt de grip over je gedachten, je lichaam en je leven weer terug.

Zo ervaar je meer ontspanning en tevredenheid in je leven.

Wil jij meer ontspanning en gezond leven?

Lig je 's nachts lang wakker en sta je zonder energie weer op? Ik help je graag om je meer ontspannen te voelen, om niet helpende patronen te doorbreken en om te leven op een gezonde manier. Zodat jij je vitaler voelt en lekkerder in je vel zit.

Ben je benieuwd of mindfulness training jou kan helpen? Lees er meer over of stuur mij een e-mail. Dan kijk ik met je mee hoe ik je verder kan helpen.