10 Tips! Herstellen van overspannen zijn

Sandra Schoonhagen
3 feb
4 minuten om te lezen

Bijgewerkt op: 12 apr

Bij herstellen van overspannen zijn is RUST het toverwoord. Naast languit liggen op de bank en slapen betekent dit vooral tijd nemen om te rusten, tijd nemen om de oorzaken te onderzoeken en tijd nemen om oplossingen in je leven te brengen. Laten we er samen naar kijken hoe je herstelt van een overspannen periode met deze 10 tips.

Tip 1: Praat over je klachten

Veel mensen blijven rondlopen met klachten (alsof die pijn in je schouders hoort bij jouw lijf!). Belangrijk voor herstel is je klachten serieus nemen en erover praten. Met vrienden, familie en vooral met je huisarts. Je huisarts ziet dagelijks mensen zoals jij en weet precies welke weg je moet bewandelen om beter te worden.

Dus herken jij de overspannen symptomen? Maak een afspraak bij je huisarts.

Tip 2: Accepteer dat je overspannen bent en neem rust

Herstellen van overspannen zijn begint met het accepteren dat het niet goed met je gaat. Voor veel mensen is dat lastig. Het helpt om te bedenken dat de klachten van stress waar je mee rondloopt een blijvend effect hebben op je lichaam en je brein. Het is dus heel belangrijk om op tijd te stoppen en zuinig op jezelf te zijn.

STOP bij klachten, neem rust en onderzoek jouw mogelijke oplossingen

Tip 3: Doe ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen zijn voor iedereen anders. De één wordt ontspannen van zwemmen of hardlopen, de ander van mindful yoga of mindfulness oefeningen.

Bij overspannenheid, het woord zegt het al, is de spanning in je lichaam en je brein te hoog. Een eenvoudige korte oefening is de 3-minuten ademruimte.

Bekijk hier direct de mindfulness oefening 3- minuten ademruimte.

Tip 4: Beweeg en kies voor gezond eten

Soms moet je iets doen voordat je er zin in hebt. Wanneer je lichaam en geest uit balans zijn dan klinken wandelen en gezond eten koken bijzonder onaantrekkelijk. Het is belangrijk om deze negatieve spiraal te doorbreken. Simpelweg door het te gaan doen!

Ga naar buiten, voel de wind door je haren en beweeg, je bent vitaler en hebt meer energie!

Tip 5: Start met mindfulness

Interne oorzaken en oplossingen bij stress

Om te herstellen van overspannen zijn is onderzoek naar de interne oorzaken van stress belangrijk. Mindfulness helpt bewust te worden van de oorzaken en jouw interne automatische reacties. Vaak ontstaan in je vroege leven.

Veel automatische reacties helpen ons, anderen helpen ons niet. Bij stress of overspannenheid reageren we vaak instinctief geïrriteerder of bozer dan normaal.

Met mindfulness training krijg je door mindfulness oefeningen inzicht in jouw automatische niet-helpende-patronen. Leer je pauzeren en bewust te kiezen voor helpende reacties. Voor jezelf en voor anderen.

"ik heb door de mindfulness training geleerd om rustiger en daardoor adequater te reageren bij prikkelende situaties. Hierdoor ben ik vriendelijker voor mezelf en vooral voor de mensen om mij heen."

Tip 6: Zet jezelf op nummer 1

Externe oorzaken en oplossingen bij stress

Naast jouw interne kompas beïnvloeden ook externe factoren een ontspannen levensstijl. Zet jij jezelf op nummer één dan wordt direct helder welke taken, activiteiten of mensen spanning geven.

DOEN:

Maak een lijstje met taken, activiteiten of mensen die jou spanning geven of energie van je vragen.
Minimaliseer deze energie slurpende activiteiten of het contact met deze mensen en richt je aandacht op de dingen die jou energie geven!

En pas bij energie slurpende activiteiten die ‘erbij horen’ zoals het ochtendritueel met de kinderen of het uitruimen van de vaatwasser je mindset aan. Wat helpt is om juist voor die momenten de tijd te nemen, je aandacht te richten en dat het er simpelweg bij hoort! Dat maakt al een enorm positief verschil in je gevoel.

Tip 7: Overspannen zijn stopt met mediteren

Of je je nu gestrest voelt, overspannen bent of tegen een burn out aan zit. RUST is het toverwoord en meditatie helpt daarbij. Met meditatie stap je uit de hectiek van alledag. En hoewel je gedachtestroom tijdens de meditatie niet altijd rustig wordt (en dat hoeft ook niet!), zorgt een mindfulness meditatie wel voor een time-out in de dagelijkse drukte.

Wil je leren mediteren? Volg dan het stappenplan ‘Eenvoudig Mediteren in 10 stappen’.

Tip 8: Stop met piekeren

Bij overspannenheid en stress zijn er vaak volop gedachten. Veel van wat er in je hoofd omgaat heeft invloed op je gevoel. Gedachten maken je onzeker, boos of radeloos.

Stoppen met piekeren kan door jezelf HOE-vragen te stellen op momenten dat je er niet uit komt.

Zo zet je probleem gedachten om in oplossingen.

Tip 9: Doe de dingen waar je blij van wordt

Overspannen zijn verminderen en je energiepeil verhogen lukt door meer tijd door te brengen met activiteiten en mensen die jou blij maken.